ایستادن روی دست

Handstand

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

کُور

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

یک فضای باز با فضای کافی برای انجام حرکت ایستادن روی دست پیدا کنید. دست‌ها را به عرض شانه روی زمین قرار دهید، انگشتان رو به جلو. با استفاده از هسته و شانه‌ها، پاهایتان را به سمت دیوار بالا بزنید تا تعادل خود را حفظ کنید. زمانی که در وضعیت اسکاند قرار گرفتید، عضلات سه سر بازو (تری‌پس) را درگیر کنید تا وزن بدن‌تان را حمایت کند. این وضعیت را تا جایی که می‌توانید حفظ کنید. برای پایین آمدن، پاها را به آرامی به زمین برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.