لمس نوک انگشتان پا به صورت دایرهای با دستهای قفل شده (مرد)
Hands Clasped Circular Toe Touch (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید و دستان خود را جلوی سینه قفل کنید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشتهاید. دستان خود را به سمت انگشتان پا در یک حرکت دایرهای پایین ببرید و تا جایی که بدون فشار بیش از حد میتوانید، دسترسی داشته باشید. کمی در پایین توقف کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
