جلو ساق تکپا
Hack One Leg Calf Raise
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
وزنه دستگاه سورتمه را به میزان مناسب تنظیم کنید. با یک پا روی دستگاه سورتمه بایستید و پای دیگر را از زمین بلند نگه دارید. برای حفظ تعادل، دستها را روی دستهها بگیرید. پاشنه خود را تا جای ممکن بالا بیاورید تا بدن روی پنجه پا بلند شود. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاشنه را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید. پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کشش ساق پا روی زمین به کمک مربی
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالف رِیز تکپا با باند
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالفسازی معکوس تکپا با بند مقاومتی
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
