کالف ریز هک

Hack Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

ماشین هک اسکوات

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

وزنه دستگاه اسلِد را به میزان راحتی تنظیم کنید. روی دستگاه اسلِد بایستید به طوری که پنجه‌های پا روی پلتفرم قرار داشته باشد و پاشنه‌ها آویزان باشد. برای حفظ تعادل دسته‌ها را بگیرید. با فشار دادن به جلو پای خود، پاشنه‌ها را تا حد امکان بالا ببرید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.