کرانچ کشاله ران

Groin Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ادکتهورها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوهایتان خم و پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشد. دستان خود را پشت سر بگذارید به طوری که آرنج‌ها به بیرون اشاره کنند. با درگیر کردن عضلات شکم، پاهایتان را از زمین بلند کرده و زانوها را به سمت سینه بیاورید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت آغازین پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.