بریج سرینی با دو پا روی نیمکت (مردانه)
Glute Bridge Two Legs On Bench (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی لبه یک نیمکت بنشینید، با پشتی به نیمکت تکیه دهید و پاهایتان صاف روی زمین باشد. دستهایتان را کنار باسن روی نیمکت قرار دهید تا حمایت کنند. عضلات سرینی و همسترینگ خود را درگیر کنید، سپس باسنتان را از روی نیمکت بالا ببرید تا بدن شما از زانوها تا شانهها به صورت یک خط مستقیم قرار بگیرد. کمی در بالاترین حالت مکث کنید، سپس به آرامی باسن را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. تمرین را به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
