پل سرینی با حرکت راه رفتن
Glute Bridge March
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. عضلات سرینی خود را منقبض کرده و باسن را از زمین بلند کنید، به طوری که یک خط مستقیم از زانوها تا شانهها شکل بگیرد. در حالی که باسن را بالا نگه داشتهاید، یک پا را از زمین بلند کرده و زانوی آن را به سمت سینه بیاورید. پا را به زمین برگردانده و همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. به صورت متناوب پاها را در حالت پل به شکل رژه حرکت دهید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
