چین سینه گیروندا

Gironda Sternum Chin

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روبروی بارفیکس بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را با گرفتن از بالا و کمی بازتر از عرض شانه روی میله بگیرید. از میله آویزان شوید به طوری که بازوها کاملاً کشیده و بدن صاف باشد. عضلات پشتی بزرگ و دوسر بازو را درگیر کنید و سینه را به سمت میله بکشید، با استخوان جناغ رهبری کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.