پلنچ کامل

Full Planche

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در حالت شنا با دستان به عرض شانه و انگشتان رو به جلو شروع کنید. عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید و به آرامی وزن خود را به جلو منتقل کنید، پای خود را از زمین بلند کنید. به انتقال وزن به جلو ادامه دهید تا بدن شما موازی زمین شود و تنها روی دستانتان تعادل برقرار کنید. این وضعیت را تا جایی که می‌توانید حفظ کنید و خط بدن خود را صاف نگه دارید. به آرامی پاها را به زمین بازگردانید و به موقعیت شروع برگردید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.