کامل مالتایی

Full Maltese

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با قرار گرفتن در حالت ایستاده و پاها به عرض شانه‌ها و بازوها به صورت صاف و باز به طرفین شروع کنید. به آرامی به جلو خم شوید، در حالی که بازوها را صاف نگه داشته‌اید، تا جایی که تنه بالا با زمین موازی شود. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. با فشار دادن از طریق پاها به حالت اولیه بازگردید و دوباره به حالت ایستاده برسید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.