تکرارهای لیور جلو

Front Lever Reps

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

کُور

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از بارفیکس با دستگیره اورهند بگیرید، کف دست‌ها به سمت بیرون. عضلات میانی بدن خود را منقبض کنید و کتف‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید. بدن خود را صاف نگه داشته و پاها را تا حالت موازی با زمین بالا بیاورید. این وضعیت را تا جایی که می‌توانید، حدود ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید. به آرامی پاها را پایین آورده و به حالت شروع بازگردانید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید.