پلنچ قورباغه‌ای

Frog Planche

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در وضعیت شنا با دستان به عرض شانه و پاها به همدیگر قرار بگیرید. آرنج‌ها را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشتتان صاف باشد. هنگام پایین رفتن، پاهایتان را از روی زمین بلند کرده و زانوها را به سمت سینه بیاورید. این موقعیت را چند ثانیه نگه دارید، سپس پاها را دوباره صاف کنید و خود را به وضعیت شروع بالا بکشید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.