اسکوات فرانکشتاین
Frankenstein Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با دستان صاف جلوی بدن نگه دارید. پشت خود را صاف نگه دارید و با خم کردن زانوها و باسن، بدن خود را پایین بیاورید، گویی میخواهید روی یک صندلی بنشینید. ادامه دهید تا رانهایتان موازی زمین شوند یا تا جایی که به طور راحت میتوانید پایین بروید. برای لحظهای مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنهها به زمین، به وضعیت شروع بازگردید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
