لانگز جلو (مردانه)
Forward Lunge (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض لگن باز باشد و دستان خود را روی کمر قرار دهید. یک قدم بلند با پای راست به جلو بردارید و بدن خود را به حالت لانژ پایین بیاورید. زانوی راست خود را حدود ۹۰ درجه خم کنید، بهطوری که زانو با مچ پا همراستا باشد. با پای راست بپوشید و به موقعیت شروع بازگردید. با پای چپ تکرار کنید و به صورت جایگزین به تعداد مورد نظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
