پرش رو به جلو

Forward Jump

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

دور ساق (ساق)

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با پاها به عرض شانه بایستید. زانوهایتان را خم کنید و بدن خود را به حالت اسکوات پایین ببرید. دست‌ها را به عقب تاب دهید تا نیرو بگیرید. به صورت انفجاری به جلو بپرید و مفاصل لگن، زانو و مچ پا را کاملاً باز کنید. به آرامی روی پنجه پا فرود بیایید و بلافاصله به پرش بعدی بروید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.