دیپ لگ کیک
Flutter Kicks
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید، پاهایتان را صاف نگه دارید و دستهایتان را کنار بدن قرار دهید. عضلات مرکزی بدنتان را منقبض کنید و پاهایتان را حدود ۱۵ سانتیمتر از زمین بلند کنید. پاها را صاف نگه داشته و به تناوب یک پا را کمی بالاتر از پای دیگر بلند کنید. این حرکت پرپر زدن را تا تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
