جلو بازو انگشتی

Finger Curls

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

انعطاف‌پذیرهاي مچ دست

عضله‌های کمکی

گرپ

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و هالتر را با گرفتن زیر دست، کف دست‌ها رو به بالا، در دست بگیرید. ساعدهایتان را روی ران‌هایتان قرار دهید به طوری که مچ‌ها از لبه بیرون آویزان باشند. به آرامی انگشتان خود را به سمت کف دست‌ها خم کنید و هالتر را محکم فشار دهید. چند لحظه انقباض را نگه دارید، سپس به آرامی انگشتان خود را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.