پیاده‌روی کشاورز

Farmers Walk

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

دور ساق (ساق)

عضله‌های کمکی

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دستان به سمت پهلوها باشد. کمرتان را صاف نگه دارید و شانه‌هایتان را به عقب بدهید. قدم‌های کوچک و کنترل‌شده به جلو بردارید، در حالی که وضعیت بدنی صاف خود را حفظ می‌کنید. به راه رفتن برای مسافت یا زمان دلخواه ادامه دهید. برای پایان، راه رفتن را متوقف کرده و با دقت دمبل‌ها را به طرفین خود پایین بیاورید.