جلو بازو هالتر ای زی با گیره باز ایستاده

EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

EZ Curl Bar

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، هالتر EZ را با دستگیره زیرگیری بگیرید، دستان شما باید بازتر از عرض شانه باشند. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید. با انقباض عضله دوسر بازو، هالتر را به سمت شانه‌ها خم کنید. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.