جلو بازو اسپایدر با هالتر EZ
EZ Barbell Spider Curl
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید و هالتر EZ را با گرفتن زیر دست، طوری که کف دستها به سمت بالا باشد، در دست بگیرید. بازوهای بالایی خود را روی نیمکت کج یا توپ تعادل قرار دهید و اجازه دهید آرنجها آویزان شوند. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، هنگام بازدم هالتر را به سمت شانهها جمع کنید. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات دوسر بازوی خود را منقبض نمایید. هنگام دم به آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
جلو بازو دمبل متناوب با کش بدنسازی
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو با کش باند
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو تکدستی از بالای سر
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو هالتر تک تک
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
