جلو بازو نشسته با هالتر EZ

EZ Barbell Seated Curls

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

EZ Curl Bar

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین باشد و کمرتان را صاف نگه دارید. هالتر EZ را با گرفتن زیردستی و کف دست‌ها رو به بالا، و دست‌ها به عرض شانه‌ها بگیرید. بازوهای فوقانی‌تان را روی ران‌هایتان قرار دهید به طوری که هالتر EZ در جلوی شما آویزان باشد. در حالی که بازوهای فوقانی ثابت هستند، بازدم کنید و هالتر EZ را به سمت شانه‌هایتان خم کنید. کمی در بالا مکث کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و به آرامی هالتر EZ را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.