جلو بازو هالتر EZ دست برعکس روی میز اسکات
EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت پرس جلو بنشینید به طوری که سینهتان به پَد تکیه داده باشد و کف پاهایتان کاملاً روی زمین قرار گیرد. هالتر EZ را با دستهای دستبرعکس و به اندازه عرض شانه بگیرید. بازوهای بالا را روی تکیهگاه قرار دهید و اجازه دهید ساعدها آویزان باشند. در حالی که بازوهای بالا ثابت نگه داشته شدهاند، عمل بازدم انجام دهید و هالتر را به سمت شانهها خم کنید. کمی در بالا مکث کنید، سپس عمل دم انجام داده و به آرامی هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
جلو بازو دمبل متناوب با کش بدنسازی
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو با کش باند
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو تکدستی از بالای سر
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو هالتر تک تک
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
