جلو بازو با هالتر EZ و گریپ معکوس
EZ Barbell Reverse Grip Curl
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر EZ را با گرفتن زیر بگیرید. آرنجها را نزدیک به تنه نگه دارید و بازوهای بالایی را در تمام طول تمرین ثابت نگه دارید. هالتر را با انقباض عضلات دوسر بازو به سمت بالا خم کنید و همزمان بازدم انجام دهید. ادامه دهید تا عضلات دوسر کاملاً منقبض شوند و هالتر در سطح شانه قرار گیرد. موقعیت انقباضی را برای چند لحظه حفظ کنید و عضلات دوسر را فشار دهید. به آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید و هنگام بازگشت نفس بکشید. تعداد دفعات دلخواه را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
جلو بازو دمبل متناوب با کش بدنسازی
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو با کش باند
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو تکدستی از بالای سر
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو هالتر تک تک
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
