اکستنشن پشت بازو با EZ بار هالتر روی میز شیبدار
EZ Barbell Incline Triceps Extension
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک نیمکت شیبدار را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید بهطوریکه پشت شما به تکیهگاه تکیه داده باشد و هالتر EZ را با گرفتن مچ دست از بالا (گیر باز) در دست بگیرید. دستان خود را کاملاً بالای سر صاف کنید و آرنجها را نزدیک به سر نگه دارید. هالتر را پشت سر خود با خم کردن آرنجها پایین بیاورید، به طوری که بازوهای بالایی ثابت باقی بمانند. لحظهای توقف کنید، سپس دستان خود را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرار دلخواه این حرکت را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
