جلو بازو با هالتر EZ

EZ Barbell Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

EZ Curl Bar

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید به طوری که پاها به عرض شانه باز باشند و هالتر EZ را با دستگیره زیر مچ، طوری که کف دست‌ها رو به بالا باشد، نگه دارید. آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید و بازوهای فوقانی را در طول حرکت ثابت نگه دارید. هنگام خم کردن هالتر به سمت شانه‌ها و انقباض عضلات دوسر بازو، بازدم انجام دهید. در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید، سپس هنگام پایین آوردن آرام هالتر به موقعیت شروع، دم بگیرید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.