جلو بازوی هالتر ای زد بار با گیره تنگ
EZ Barbell Close-Grip Curl
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، هالتر EZ را با گرفتن زیر بگیرید، دستان به عرض شانه باشند. آرنجها را نزدیک به تنه نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید. هالتر را به سمت شانهها خم کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. لحظهای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین ببرید. این روند را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
جلو بازو دمبل متناوب با کش بدنسازی
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو با کش باند
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو تکدستی از بالای سر
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو هالتر تک تک
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
