جلو بازو هالتر EZ دست جمع روی میز پریچر
EZ Barbell Close Grip Preacher Curl
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی میز جلو بازو بنشینید و ساعدهای خود را روی بالشتک قرار دهید، هالتر ای زی را با گرفتن زیر دستی در دست بگیرید. عضله سه سر بازوی خود را روی بالشتک قرار دهید و بازوهای خود را کاملاً صاف کنید، پشت خود را صاف نگه دارید. به آرامی هالتر را به سمت شانهها خم کنید و عضله دوسر بازوی خود را منقبض کنید. برای لحظهای در بالا مکث کرده و عضله دوسر را فشار دهید. هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید و بازوها را کاملاً صاف کنید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
جلو بازو دمبل متناوب با کش بدنسازی
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو با کش باند
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو تکدستی از بالای سر
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو هالتر تک تک
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
