پرس فرانسه ایستاده با EZ بار
EZ Bar Standing French Press
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر EZ را با گرفتن از بالا در دست بگیرید. هالتر را بالای سر خود بلند کنید و بازوهایتان را کاملاً صاف کنید. بازوهای بالایی خود را نزدیک به سرتان نگه داشته و هالتر را با خم کردن آرنجها به آرامی پشت سرتان پایین بیاورید. برای لحظهای توقف کنید، سپس بازوها را به حالت شروع باز کنید. این حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
