جلو بازوی کانسانتره با EZ بار و دسته نزدیک نشسته
EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و هالتر EZ را با گِربِ دست روبهرو بگیرید. آرنج خود را روی داخل ران، درست بالای زانو قرار دهید. هالتر را به سمت شانهتان خم کنید در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشتهاید. در بالاترین نقطه تمرین عضله دوسر بازو را منقبض کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
جلو بازو دمبل متناوب با کش بدنسازی
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو با کش باند
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو تکدستی از بالای سر
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو هالتر تک تک
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
