زیربغل هالتر خم با گیره معکوس

EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

EZ Curl Bar

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. هالتر EZ را با دستگیره زیر بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها به عرض شانه باشد. از ناحیه کمر به جلو خم شوید، پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید تا تنه تقریباً موازی زمین شود. هالتر EZ را به سمت پایین سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید، سپس هالتر را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد مد نظر تکرار کنید.