اکستنشن پشت بازو با EZ بار به صورت خوابیده و دسته نزدیک
EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت به پشت دراز بکشید، پاهایتان صاف روی زمین باشد و سر شما در انتهای نیمکت قرار گیرد. هالتر ایزی را با گرفتن نزدیک به هم، کف دستها به سمت بالا، در دست بگیرید و دستان خود را مستقیم بالای سینهتان صاف کنید. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته و به آرامی هالتر را با خم کردن آرنجها پشت سر خود پایین بیاورید. کمی مکث کنید، سپس دستانتان را دوباره به موقعیت شروع صاف کنید. برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
