اکستنشن پشت بازو با توپ ورزشی به حالت خوابیده

Exercise Ball Supine Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ بدنسازی بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین قرار گیرد و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را صاف به سمت سقف بالا بیاورید. به آرامی دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید، به طوری که آرنج‌هایتان نزدیک گوش‌ها باقی بماند. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.