توپ ورزشی لگد مورب تکپا با خم کردن عضله پشت ران
Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ابتدا به پشت دراز بکشید و پاهایتان را کشیده و پاشنهها را روی بالشتک تعادلی قرار دهید. بازوها را کنار بدن برای حفظ تعادل قرار دهید. عضلات سرینی و عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید تا باسنتان را از زمین بلند کنید و یک خط مستقیم از شانهها تا پاشنهها ایجاد کنید. زانوی راست خود را خم کرده و به سمت سینه بیاورید، در حالی که پای چپ کشیده و انگشتان پا صاف است. پای راست خود را به صورت مورب از بدن عبور دهید و کاملاً کشیده و عضلات همسترینگ را فعال کنید. به آرامی پای راست را به موقعیت شروع بازگردانید، کنترل و ثبات را حفظ کنید. حرکت را با پای چپ تکرار کنید و به صورت متناوب برای تعداد دفعات مورد نظر اجرا کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
