پاشنه‌برداری با توپ روی دیوار (توپ تنیس بین زانوها)

Exercise Ball On The Wall Calf Raise (Tennis Ball Between Knees)

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

عضلات همسترینگ

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پشت به دیوار بایستید و یک توپ تمرینی را بین پایین کمر و دیوار قرار دهید. پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و کمی جلوتر از بدن قرار دهید. در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که بازوهایتان در کنار بدن کشیده باشند. یک توپ تنیس را بین زانوها قرار دهید. پاشنه‌هایتان را از زمین بلند کنید و بدنتان را روی پنجه‌ها بالا ببرید. چند لحظه در بالا توقف کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.