کالف ریز با توپ تمرینی روی دیوار (توپ تنیس بین مچ پاها)
Exercise Ball On The Wall Calf Raise (Tennis Ball Between Ankles)
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روبروی دیوار بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک توپ تمرینی بین دیوار و پایین کمرتان قرار دهید. در هر دست یک دمبل بگیرید و بازوها را در کنار بدن به صورت کشیده نگه دارید. یک توپ تنیس بین مچ پاها قرار دهید. پاشنهها را از زمین بلند کنید و بدن را روی پنجهها بالا ببرید. لحظهای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی پاشنهها را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد repetitions مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کشش ساق پا روی زمین به کمک مربی
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالف رِیز تکپا با باند
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالفسازی معکوس تکپا با بند مقاومتی
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
