بالانس توپ روی دیوار برای تقویت ماهیچه ساق پا

Exercise Ball On The Wall Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پشت خود را به دیوار تکیه دهید و توپ تمرینی را بین قسمت پایین کمر و دیوار قرار دهید. پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را مستقیم به جلو نگه دارید. در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که بازوها کنار بدن و صاف باشند. پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا بیندازید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.