بال تعادلی بالا بردن متناوب بازوها

Exercise Ball Alternating Arm Ups

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

کُور

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین باشد و کمرتان راست بایستید. در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که کف دست‌ها به سمت داخل باشد و بازوهایتان در کنار بدن کاملاً کشیده باشند. عضلات اصلی (کور) خود را فعال کنید و به آرامی یک بازو را به سمت شانه بالا بیاورید، آرنج کمی خم نگه داشته شود. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به آرامی بازو را به حالت شروع برگردانید. حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید. به صورت متناوب بازوها را تا تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.