بالا آمدن آرنج - شنا معکوس

Elbow Lift - Reverse Push-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

شروع کنید به حالت درازکش به شکم روی زمین با پاهای کشیده و دستان خود را دقیقاً زیر شانه‌ها قرار دهید. عضلات مرکزی خود را درگیر کنید و با فشار دادن کف دستان، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک به پهلوهای خود نگه می‌دارید. در بالا برای لحظه‌ای توقف کنید و عضلات بالای پشتی خود را منقبض کنید. به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه این حرکت را تکرار کنید.