اکستنشن پشت بازو نشسته با دمبل
Dumbbells Seated Triceps Extension
روش اجرای حرکت
روی میز بنشینید، کمر صاف و پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشد. یک دمبل را با هر دو دست و به صورت دسترویرو بگیرید و بالای سر ببرید. آرنجهای خود را خم کنید و دمبل را پشت سر پایین بیاورید، در حالی که بازوهایتان نزدیک گوشها باقی بمانند. بازوها را صاف کنید و دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرار دلخواه این حرکت را ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
