جلو بازو زاتمن روی لاریزان دمبل

Dumbbell Zottman Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت جلو بازو بنشینید و یک دمبل در هر دست بگیرید، کف دست‌ها به سمت بالا و آرنج‌ها روی تشکچه قرار داشته باشند. دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها خم کنید، به طوری که بالای بازو ثابت بماند و کف دست‌ها همچنان رو به بالا باشد. در بالای حرکت جلو بازو، مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها به سمت پایین باشد. به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید و همزمان مچ‌ها را به حالت اولیه بچرخانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.