جلو بازو زاتمن با دمبل

Dumbbell Zottman Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دست‌ها رو به سمت بدن باشند. آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید و کف دست‌ها را به سمت جلو بچرخانید. دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید در حالی که بازوهای بالایی ثابت باقی می‌مانند. در بالای حرکت، مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها به سمت بیرون بدن باشند. به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین ببرید و کف دست‌ها را دوباره به سمت بدن بچرخانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.