جلو بازو دمبل به سبک گارسون

Dumbbell Waiter Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دست‌ها رو به جلو باشد. بازوهای فوقانی را نزدیک بدن و آرنج‌ها را به داخل نگه دارید. دمبل‌ها را به آرامی به سمت شانه‌ها خم کنید، در حالی که مچ‌ها صاف باقی می‌مانند. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد مورد نظر تکرار کنید.