جلو بازو دمبل با وضعیت لک‌لکی

Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و دمبل را در دست راست خود نگه دارید. زانوها را اندکی خم کرده و از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف باشد. آرنج راست خود را به کنار بدن بالا بیاورید و آن را در زاویه ۹۰ درجه خم نگه دارید. دست راست خود را به عقب صاف کنید و عضله سه‌سر بازو را منقبض کنید. چند لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس طرف دیگر را تکرار کنید.