دمبل تییت پرس

Dumbbell Tate Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت صاف بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشد. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه‌ها بالا بیاورید، سپس مچ‌ها را بچرخانید طوری که کف دست‌ها از شما دور باشند. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند، سپس آن‌ها را دوباره به ارتفاع شانه پایین بیاورید. مچ‌ها را به حالت اولیه برگردانید و برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.