اسکوات با دمبل حمایتی

Dumbbell Supported Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، هر دست یک دمبل را کنار بدن نگه دارید. سینه را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را سفت کنید، سپس به آرامی بدن را پایین بیاورید با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن. پایین رفتن را ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین شوند یا تا جایی که به راحتی می‌توانید پایین بروید. یک لحظه در پایین توقف کنید، سپس با فشار روی پاشنه‌ها به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.