پول ترو سومو با دمبل
Dumbbell Sumo Pull Through
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهایی بازتر از عرض شانهها بایستید و پنجههای پا به سمت بیرون باشد. یک دمبل را با هر دو دست در جلوی بدن نگه دارید، بازوها کشیده باشند. زانوهایتان را خم کنید و باسنتان را به سمت پایین در موقعیت اسکوات ببرید، پشتتان صاف باقی بماند. دمبل را بین پاها پایین بیاورید، بازوها صاف باشند. با پاشنهها فشار دهید و باسن را به جلو حرکت دهید، دمبل را به سمت بالا و جلوی بدن بکشید. در بالای حرکت عضلات سرینی را منقبض کنید، سپس دمبل را دوباره بین پاها پایین بیاورید. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
