ددلیفت پا صاف با دمبل
Dumbbell Straight Leg Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل با گرفتن رویی (رویه دست به سمت پایین) بگیرید. پشت خود را صاف و عضلات مرکزیتان را درگیر نگه دارید، از ناحیه لگن خم شوید و دمبلها را به سمت زمین پایین بیاورید، طوری که تنهتان به جلو خم شود. به پایین آوردن دمبلها ادامه دهید تا کششی در همسترینگهایتان حس کنید، زانوها را کمی خم نگه دارید. لحظهای در پایین مکث کنید، سپس با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ تنه را به موقعیت اولیه برگردانید. این حرکت را برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
