ددلیفت با دمبل و ساق پا صاف
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با فاصله عرض شانه بایستید، در هر دست یک دمبل را با گرفتن از بالا نگه دارید. پشت خود را صاف و عضلات مرکزیتان را منقبض نگه دارید، از ناحیه باسن خم شوید و دمبلها را به سمت زمین پایین بیاورید، اجازه دهید زانوها کمی خم شوند. دمبلها را پایین بیاورید تا کشش در عضلات همسترینگ احساس کنید، سپس سرینیها را منقبض کرده و با فشار از پاشنهها به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
