اسکوات تقسیم مرحله‌ای با دمبل

Dumbbell Step-Up Split Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی یک نیمکت یا پله بایستید، در هر دست یک دمبل گرفته و کف دست‌ها به سمت بدن باشد. پای راست خود را روی نیمکت یا پله قرار دهید، طوری که کل کف پا با سطح تماس داشته باشد. با پای راست روی نیمکت یا پله بالا بروید و از پاشنه برای بالا بردن بدن خود استفاده کنید. همزمان با بالا رفتن، زانوی چپ را به سمت سینه بالا بیاورید. در بالای حرکت مکث کنید، سپس پای چپ را به آرامی روی زمین پایین بیاورید در حالی که پای راست روی نیمکت یا پله باقی می‌ماند. حرکت را با پای چپ روی نیمکت یا پله تکرار کنید. بین پای راست و چپ به صورت متناوب برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.