لانگز بالارفتن از جعبه با دمبل

Dumbbell Step-Up Lunge

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی یک استپ یا سکوی بلند بایستید، در هر دست یک دمبل به طوری که کف دستانتان به سمت پهلوها باشد. پای راست خود را روی استپ قرار دهید به طوری که کل پا روی سطح باشد. با فشار دادن پاشنه پای راست بدنتان را بالا بیاورید و پای چپ را نیز روی استپ بگذارید. هنگامی که هر دو پا روی استپ قرار گرفت، پای چپ را به موقعیت شروع پایین بیاورید و پای راست روی استپ بماند. حرکت را تکرار کرده و هر بار پای بالا رونده را تغییر دهید. این روند را تا تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.